La meditación supone una práctica milenaria, la cual y a lo largo de los últimos años, se ha encontrado experimentando una creciente popularidad, debido a que ofrece numerosos beneficios para el bienestar tanto a nivel mental como emocional.
Y es justamente teniendo eso en cuenta, que a lo largo de este post te estaremos hablando sobre el poder de la mente: cómo la meditación puede mejorar tu bienestar emocional.
Índice
¿De qué forma la meditación optimiza el bienestar emocional?
La meditación supone una técnica que ha estado siendo usada a lo largo de los siglos, dentro de diversas culturas e incluso religiones en todo el mundo, y que actualmente cuenta con una gran fama a nivel global debido a los beneficios que proporciona sobre la salud física y mental.
Además, cabe decir que con el paso del tiempo, diversas investigaciones han señalado que la meditación se trata de una poderosa herramienta a la hora de disminuir el estrés, optimizar la concentración y la memoria, e incrementar el bienestar emocional y general.
La meditación tiene la capacidad de ayudarte a minimizar los niveles tanto de estrés como de ansiedad, optimizar la concentración y mejorar el bienestar emocional.
Asimismo, logra proporcionar beneficios asociados con la salud física, por ejemplo, disminuir la presión arterial e incluso, optimizar la calidad del sueño.
Pero en cualquier caso, la respiración se trata de una parte esencial para asegurar que la práctica de esta técnica milenaria pueda alcanzar un mayor grado de efectividad.
Y es que saber respirar adecuadamente ofrece efectos calmantes tanto física como mentalmente; ayuda a relajar el ritmo cardíaco y también la agitación frente a situaciones incontrolables, a la vez que ofrece la oxigenación celular que necesita el organismo, etc.
Teniendo esto en cuenta, para que logres conocer mejor el poder de la mente, a continuación te dejamos algunas recomendaciones sobre cómo la meditación puede ayudarte a optimizar tu bienestar a nivel emocional y mucho más:
Optimiza la salud emocional
La meditación te ofrece la oportunidad tanto de regular tus emociones, como de mantener bajo control los posibles sentimientos y pensamientos negativos.
Lo cual resulta muy beneficioso sobre el bienestar emocional general, de manera que al mismo tiempo ayuda a conseguir y experimentar un mayor nivel de satisfacción con la vida.
Disminuye la ansiedad y también el estrés
La meditación es ideal para ayudarte a relajar no solo el cuerpo, sino también la mente, algo que resulta de gran ayuda para conseguir combatir el estrés y también la ansiedad.
Lo cual, con el tiempo, logra ayudar a optimizar tu calidad de vida y, de igual manera, te permite hacer frente a los síntomas causados por patologías como la ansiedad e incluso la depresión.
Combate la depresión
Asimismo, la meditación se presenta como una herramienta muy eficaz al momento de hacer frente a la depresión. Y es que diversas investigaciones indican que esta técnica podría resultar igual de efectiva que la terapia cognitivo-conductual ante esta enfermedad.
Aumenta la atención y concentración
La meditación tiene la capacidad de promover el desarrollo de la habilidad necesaria para poder prestar mayor atención y lograr una mejor concentración.
Lo cual es de gran importancia porque logra optimizar la productividad tanto a nivel laboral como dentro de la vida cotidiana.
Pasos básicos para aprender cómo meditar correctamente
La clave para lograr adoptar el hábito de la meditación, consiste en poder conseguir el momento ideal para ti, al igual que tanto la clase de meditación como la postura que mejor se encajan contigo.
Dicho eso, a continuación te dejamos algunos pasos para que puedas aprender a meditar de forma apropiada, de manera que puedas aprovechar los beneficios de esta técnica sobre tu bienestar general:
Usa ropa cómoda
Dejar los zapatos a un lado y optar por prendas de vestir cómodas y anchas, supone la opción más acertada para prepararte y comenzar a meditar.
Encuentra un lugar tranquilo
De igual manera, resulta importante que consigas algún espacio tranquilo donde puedas sentirte relajado y estar libre de cualquier posible interferencia o interrupción.
Cualquier lugar puede ser apropiado, siempre y cuando te proporcione comodidad y te ayude a enfocarte y adentrarte en la meditación, sin llegar a bombardearte con diversos estímulos que solo causan distracción.
Siéntate adecuadamente
Al momento de meditar, tienes que asegurarte de sentarte de forma apropiada, lo que significa que debes colocarte en el suelo, manteniendo la espalda recta, pero libre de tensiones, cerciorándote de respirar profundo.
Cabe decir que hay quienes prefieren colocarse de rodillas o sentarse en una silla, asimismo existe la denominada “meditación tumbada”, aunque la misma requiere una mayor práctica.
En cualquier caso, siempre debes asegurarte de que tu espalda permanezca recta y que el resto del cuerpo esté relajado, sobre todo los hombros y los brazos.
Enfócate en un objeto
Es importante que al iniciarte en el mundo de la práctica meditativa, te asegures de enfocar tu atención en un objeto o incluso en tu propia respiración, manteniendo siempre los ojos cerrados.
Práctica cada día, incrementando progresivamente el tiempo de meditación
Practicando cada día podrás convertirte en un gran meditador, pero al empezar a meditar tienes que asegurarte de comenzar poco a poco para después ir incrementando el tiempo de la práctica.
En este sentido, lo apropiado es iniciar con una meditación de 1 minuto, e ir aumentando de manera gradual hasta alcanzar los 20-30 minutos al día.
